"Khi bước vào thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ bị giảm dần. Khi lượng estrogen bi thiếu, nguy cơ bị bệnh tim ở người phụ nữ tăng lên", Tiến sĩ Nereida Correa, bác sĩ phụ khoa tại Viện Y Dược Einstein, thành phố New York cho biết.
Theo thống kê của chính phủ Mỹ, bệnh tim (đau tim hoặc suy tim) là nguyên do gây tử vong bậc nhất tại phụ nữ và đột quỵ là nguyên do đứng hàng thứ ba gây ra các ca tử vong. Bởi vậy, ngay từ độ tuổi ngoài 30, chị em cần hết sức lưu ý chăm sóc sức khỏe của mình.
Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ chị em trước bệnh tim, cũng như giảm nguy cơ các bệnh mãn tính khác như bệnh loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao...
1. Vitamin D
Ảnh minh họa
Những phụ nữ không nhận được đủ vitamin D có thể gặp tình trạng xương giòn, hoặc thậm chí tệ hơn, loãng xương .
Một nghiên cứu được tuyên bố bố về tháng 7 Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) cho thấy dùng liều cao (800 đơn vị quốc tế) vitamin D hàng ngày có thể giảm nguy cơ gãy xương hông tại phụ nữ to tuổi tới 30%.
Chị em có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da, từ chính sách ăn uống và từ các chất bổ sung vitamin.
Khi tuổi tác nâng cao lên, lượng vitamin có thể hấp thụ qua da bị giảm đi. Vậy nên, thay vào đó, chị em có thể bổ sung vitamin từ khẩu phần sữa tiêu thụ hàng ngày. Tiến sĩ Nereida Correa khuyên chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc pho mát, và nỗ lự phô mai cứng, nước cam hoặc các loại đậu như là 1 phần của một chính sách ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.
2. Canxi
Ảnh minh họa
"Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới tại phụ nữ giảm xuống. Nhưng bổ sung canxi có thể giúp chị em nỗ lự việc này. Canxi giúp cơ thể sản sinh các tế bào xương mới", Tiến sĩ Correa nói.
Correa khuyên rằng ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày, chia làm hai lần.
Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Calcium carbonate được hấp thu tốt nhất lúc ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay cả khi bạn đang đói.
Bên cạnh các sản phẩm từ sữa, canxi cũng có thể được tìm thấy trong đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cá mòi và cá hồi...
3. Axit béo Omega-3
Ảnh minh họa
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2002, bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp .
Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu...
4. Vitamin B12
Ảnh minh họa
Thiếu vitamin B12 là 1 trong những nguyên nhân có thể dẫn đến thiếu máu. Các nhà nghiên cứu người Mỹ đã xem xét sắp 73.000 phụ nữ sau mãn kinh tham dự vào việc nghiên cứu Sáng kiến sức khỏe phụ nữ trong 9 năm. Kết quả thu được cho thấy trong số những phụ nữ tham gia nghiên cứu thì 5,5% bị là thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu có xu thế tiêu thụ ít protein, folate (còn gọi là vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12.
Mức độ thấp của vitamin B12 có xu hướng xảy ra tại phụ nữ ngoài 30 tuổi trở ra, càng lớn tuổi mức độ thiếu vitamin B12 càng tăng. Những người to tuổi có thể không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày của mình để hấp thụ các vitamin nên dẫn đến tình trạng này.
Những phụ nữ không nhận được đủ của B12 có thể trải nghiệm mệt mỏi, sụt cân, kém trí nhớ, mất trí nhớ và trầm cảm.
Số lượng vitamin B12 được khuyến cáo bổ sung hàng ngày là 2,4 microgram mỗi ngày cho người lớn, và nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm như cá, thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc ăn sáng nâng cao cường.
5. Folic Acid (Vitamin B9)
Ảnh minh họa
Mặc dù acid folic là một chất dinh dưỡng cần phải có cho phụ nữ trong quá trình mang thai, nó cũng được coi là thiết yếu cho mọi phụ nữ, đặc biệt những người tuổi ngoài 30 trở lên. "Axit folic giúp xây dựng các mô mới nên rất tốt cho tất cả mọi người", Correa nói.
Axit folic, hoặc folate, là một loại vitamin B tổng hợp thiết yếu cho cơ thể để tạo ra các tế bào máu đỏ. Nếu bị thiếu axit folic, chị em có thể thấy các triệu chứng như thiếu máu, giảm cân, suy nhược, đau đầu và mức độ homocysteine trong máu giảm - một nhân tố nguy cơ đối với bệnh tim.
Theo 1 nghiên cứu được tuyên bố bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2005 thì phụ nữ tiêu thụ axit folic có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh huyết áp cao.
 Những điều khiến mẹ bầu suy nghĩ lại vào việc sinh mổ |  Hai bộ nội vụ tranh cãi về vợ thủ lĩnh tối cao IS |  Đưa bé 2 tuổi tử vong nghi bị mẹ tiêm thuốc độc về an táng |
(Theo afamily)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét