Ăn uống tăng sức đề kháng

1. Một ít thịt bò

Thịt bò làm nâng cao sức đề kháng . Mới nghe qua tưởng đùa bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên giới hạn ăn loại thịt này do chứa nhiều axít béo no, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Giới hạn nhưng không thể không ăn. Miễn sao bạn mang đến cho cơ thể không quá 100 g thịt bò mỗi ngày là được. Thịt bò là một nguồn đem tới kẽm rất quan trọng. Thiếu kẽm làm cho cơ thể dễ nhiễm vi trùng, siêu vi.

2. Rau, trái, củ màu vàng cam

Khoai lang, bí ngô, đu đủ, cà rốt, gấc, dưa hấu, cà chua... chứa nhiều beta-carotene, ăn về sẽ được chuyển hóa thành vitamin A vốn rất cần cho niêm mạc đường hô hấp , tiêu hóa, làn da - tuyến phòng ngự trước tiên của cơ thể. Ra chợ là thấy hằng hà sa số các loại củ quả trên nhưng nên chọn một loại mỗi ngày để sử dụng cho đỡ ngán. Tuy nhiên, cần chọn loại được trồng trong nước không chứa chất bảo quản để đảm bảo an toàn.

3. Uống trà

Người Á Đông có thói quen uống trà từ lâu đời. Ngay cả lúc uống cà phê ở quán xong, chúng ta cũng được uống trà ngay sau đó. Trà đen hay trà xanh đều có tác dụng chống cảm cúm rất tốt. Ngoài ra, trà còn phân phối các polyphenol có tác dụng chống các gốc tự do rất tốt. Chính các gốc tự do này sẽ phá hỏng DNA trong nhân tế bào, gây ra bệnh tật và nâng cao nhanh quy trình lão hóa.

4. Nấm

Giống như thịt bò, nấm cũng giúp nâng cao cường số lượng và khả năng hoạt động của bạch cầu, từ đó tăng sức đề kháng cho cơ thể. Có nhiều loại nấm ăn rất tốt như nấm hương, nấm rơm... Tuy nhiên, không được ăn các nấm có màu sắc sặc sỡ vì trong các loại nấm này có chứa chất độc. Đã có 1 số người chết vì ăn phải loại nấm này.

5. Sữa chua

Sữa chua đem đến nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ vi khuẩn sống trong ruột. Sữa chua chứa lactobacillus, acidophilus, bifido bacterium. Chúng giúp tạo sự cân bằng và bồi bổ cho những vi khuẩn rất tốt sống trong ruột, tạo ra hàng rào phòng bệnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa một chút men lactose là điều kiện tốt nhất cho những ai bị tiêu chảy lúc ăn bơ, sữa. Lưu ý khi dùng kháng sinh đường uống có thể gây rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột, dẫn đến tiêu chảy. Nếu ăn kèm sữa chua trong lúc uống kháng sinh sẽ tiết kiệm hiện tượng này. Sữa chua còn giúp tăng tuổi thọ.

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

 

Thói quen hại sức khỏe bạn không ngờ tới

Dịch Ebola bắt nguồn từ bé trai chơi gần đàn dơi

Lá thư Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến gửi 1 bệnh nhân ung thư

 

(Theo Người Lao động)